卫气是中医术语，是运行于脉外之气。卫气与营气相对而言，属于阳，故又称“卫阳”。
在中医理论中，卫气主要有三个来源：
1. 来自脾胃运化的水谷精微：水谷精微通过脾胃的运化和输布，在肺的宣发作用下，散布到全身，形成卫气。
2. 来自自然界的清气：自然界的清气通过呼吸进入人体，在肺的宣发作用下，散布到全身，形成卫气。
3. 来自先天之精：先天之精是人体生命活动的本源，通过肾的气化作用，转化为卫气。
卫气具有护卫肌表、温养脏腑、调节腠理开合等功能。如果卫气不足，人体就容易受到外邪的侵袭，导致感冒、流感等疾病的发生。
卫气不足可能会导致多种症状，包括但不限于以下几点：
1. 容易感冒：卫气具有抵御外邪、保护人体的作用。卫气不足时，人体容易受到风寒、风热等外邪的侵袭，导致频繁感冒。
2. 自汗：自汗是指白天不因劳累、炎热、穿衣过暖等因素而出汗。卫气不足时，固摄汗液的能力减弱，可能会导致自汗。
3. 怕风：卫气不足时，人体对外界风邪的抵御能力下降，容易出现怕风的症状。
4. 神疲乏力：卫气不足时，人体的精神状态和体力可能会受到影响，出现神疲乏力、精神不振等症状。
5. 面色苍白：卫气不足时，气血运行不畅，可能导致面色苍白、无光泽。
6. 脉象虚弱：卫气不足时，脉象可能表现为细软无力。
需要注意的是，这些症状并不是卫气不足的特异性表现，还可能与其他因素有关。如果你有上述症状或其他健康问题，建议咨询专业的中医医生进行诊断和治疗。他们可以根据你的具体情况进行个体化的评估，并提供相应的建议和治疗方案。
卫气不足可以通过运动来改善，但需要选择适合的运动方式和注意一些事项。
适当的运动可以增强体质，提高免疫力，从而有助于改善卫气不足的情况。以下是一些建议：
1. 选择适合的运动：卫气不足的人可以选择一些轻度到中度的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。避免过度剧烈的运动，以免耗伤正气。
2. 控制运动强度和时间：根据个人的身体状况和体力，逐渐增加运动的强度和时间。不要一开始就过度运动，以免身体不适。
3. 坚持规律运动：保持每周至少三次的运动频率，坚持规律运动可以帮助改善卫气不足的情况。
4. 注意休息和饮食：运动后要给身体充分的休息时间，同时保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，以支持身体的恢复和修复。
5. 避免过度疲劳：运动时要注意身体的信号，如果感到过度疲劳或不适，应及时停止运动。
需要注意的是，运动只是改善卫气不足的一种方法，不能替代医学治疗。如果你的症状严重或持续时间较长，建议咨询专业的中医医生进行诊断和治疗，以获得更针对性的建议和治疗方案。
卫气不足的人可以选择一些轻度到中度的运动，以下是一些具体的运动建议：
1. 散步：这是一种简单而温和的运动方式，适合卫气不足的人。可以选择在公园、小区或室内散步，每天坚持走一定的距离。
2. 慢跑：如果身体状况允许，可以尝试慢跑。开始时可以选择短距离、慢速度的慢跑，逐渐增加距离和速度。
3. 太极拳：太极拳是一种以慢、圆、柔为特点的武术运动，有助于调和气血、增强身体的柔韧性和平衡能力。
4. 瑜伽：瑜伽强调身心的平衡和调和，可以选择一些适合初学者的温和瑜伽练习，如哈他瑜伽或阴瑜伽。
5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对身体的负担较小。可以选择适合自己的游泳方式，如蛙泳或自由泳。
6. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击力的运动，可以在户外或室内骑健身自行车。可以选择轻松的骑行速度和距离。
需要注意的是，每个人的身体状况和健康水平不同，选择运动时应根据个人的实际情况进行调整。如果你有任何健康问题或疑虑，建议在开始运动前咨询医生或专业的运动教练的意见。此外，运动要适度，避免过度疲劳，注意休息和饮食的平衡，以帮助身体更好地恢复和修复。
卫气不足的人在饮食上可以注意以下几点进行调理：
1. 多吃补气食物：卫气不足的人可以多吃一些具有补气作用的食物，如红枣、桂圆、山药、白术、黄芪等。这些食物可以帮助补充气血，增强体质。
2. 饮食均衡：保持饮食的均衡和多样性，摄入各类营养素。包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。多吃新鲜的蔬菜和水果，以保证身体获得足够的营养。
3. 适量摄入温热食物：卫气不足的人往往体质偏寒，因此可以适量摄入一些温热的食物，如生姜、羊肉、肉桂等。这些食物可以温暖身体，促进气血运行。
4. 避免生冷食物：生冷食物容易损伤脾胃阳气，加重卫气不足的症状。因此，应尽量避免过多食用生冷的食物，如冷饮、生鱼片、凉拌菜等。
5. 注意饮食习惯：养成良好的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。细嚼慢咽，有助于食物的消化和吸收。
6. 避免过度节食：过度节食会导致营养不良，进一步影响卫气的生成和运行。保持适当的饮食量，以维持身体的正常功能。
需要注意的是，饮食调理只是辅助改善卫气不足的方法之一，不能替代药物治疗。如果你的症状严重或持续时间较长，建议咨询专业的中医医生进行诊断和治疗，以获得更针对性的建议和治疗方案。